烤莳萝三文鱼配甜菜根烩饭。


适合海鲜爱好者的美味健康食品。鲑鱼,莳萝和甜菜根齐头并进,所以我认为现在该是我再次与他们交往的时候了。周末我有多余的时间时,我喜欢慢慢地炖意大利调味饭,ing一下。因此,我想我将这些成分放在一个充满活力的意大利调味饭中,制成了一种食谱,该食谱富含蛋白质,铁,能量,并且每天消耗五种。


购物清单。
(我做了一个,但很容易加倍)
♥一切碎的白洋葱
♥一瓣大蒜,压碎
♥低热量喷雾剂或橄榄油
♥ 50g risotto rice
♥200毫升蔬菜汤
♥飞溅的白葡萄酒-可选
♥一条中号三文鱼柳(约150-200g)
♥ 2 tbsp dried dill
♥黑胡椒调味
♥两个煮熟的甜菜根,切成丁
♥2汤匙低脂酸奶

将烤箱预热至180摄氏度。

步骤1。 首先,用大锅在低火中缓慢煮洋葱5-10分钟,以开始意大利调味饭。加入大蒜并一起煮,但不要让它们变色或燃烧。

第二步。 加入意大利调味饭和烤面包约1分钟,在锅中搅拌。然后加入一点汤料,不时地搅拌,逐渐加入越来越多的汤料,持续30分钟。如果冰箱中有白葡萄酒,也可以在此处加一个破折号。最后加入甜菜根,继续搅拌。

第三步 同时添加 将三文鱼柳和一些莳萝和黑胡椒放入烤盘中。用低热量喷雾剂喷雾或用橄榄油下毛毛雨-取决于您!烘烤18-20分钟。

第四步。 加入适量的盐,胡椒粉和莳萝,使酸奶打顶。您的意大利调味饭和三文鱼应该在同一时间准备在一起。在意式烩饭床上撒上鲑鱼,然后把莳萝注入的酸奶做成健康团。

da!



您最喜欢的鲑鱼食谱是什么?您是否尝试过三文鱼,甜菜根和莳萝?

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